brzuch a wzrost

[...] o mnie :) Wzrost: 175 cm Waga: 69 kg Biust: 95 cm Pod biustem: 80 cm Pas: 73 cm Brzuch: 85 cm Biodra: 99 cm Udo: 58 cm Łydka: 39 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kiedys dlugo siatkowka, potem troche silowni, a po ostatniej [...]

[...] Uginanie przedramion nachwytem młotkowym 2x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2x 15 powtórzeń Unoszenie hantli na boki 2x 15 powtórzeń + Pompki 1x 20 powtórzeń I oczywiście jakieś ćwiczenia na brzuch, najlepiej zacząłbym już A6W. Co o tym myślicie ? Co zmienić (warto wziąć pod uwagę, że mam zamiar wykrzesać jakąś sztange) ?

[...] Prosiłbym o konsultacje merytoryczną odnośnie ilości serii na poszczególne ćwiczenie. Celem jest masa jakościowa pod która ułożona jest odpowiednia dieta. oto trening: A przysiad poręcz płaska push press wąski wyp nóg rozp. Sk un. Bok brzuch B Drążek MC Wiosło Żuraw Un. szt. Ug. Nóg Modlitewnik barki tył łydki Z góry dzięki za pomoc i pozdrawiam.

[...] pomoc w przygotowaniu diety oraz poradach . Ostatnim czasem jem wiecęj tłustych rzeczy i wgl ale i nie tylko.Różne serki twarogi itp. Ale to mi nic nie pomaga gdyz tylko mi brzuch rośnie ;/ Chciałbym sie jakoś wyrobic zeby wyglądać przeciętnie jak inni a nie jak jakies chuchro które ma 12 lat. Teraz prosił bym was o przygotowanie mi jakiejś [...]

[...] Kryżowanie linek na bramie 3 x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 6-8 Pompki odwrotne z obciążeniem 3 x 8-15 Wspięcia na palce ze sztangą 2 x max C - Grzbiet + brzuch Marty Ciąg 3 x 12-16 Podciąganie na drążku 3 serie Wiosłowanie hantlem 3 x 10-16 Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 12-18 Szrugsy hantlami 3 x 10 Unoszenie nóg w [...]

[...] że najlepiej to zrobić wpierw ciężkie siady, uzupełnione o dodatkowe typu wykroków/syzyfek, potem skupić się na detalach i izolacjach, najlepiej to na sesji jeszcze dorzućmy brzuch i aeroby żeby za lekko nie było. I jak to teraz się ma do tego podstępnego katabolizmu, który już się czai? PS Aby nie było, że gadam od rzeczy. Po dobrych siadach 3 [...]

[...] przysiady 4s Łydki: Ze sztangielkami stojąc 3s max Barki: Ze sztangielkami stojąc 3s Ze sztangielkami bokiem 3s Ze sztangielkami w opadzie 3s Szrugsy: Ze sztangą 3s max * Na brzuch robię ABS II co drugi dzień. Wszelkie poprawki co do planu mile widziane. Jeśli macie propozycje zamiany niektórych ćwiczeń izolowanych na wielostawowe to jestem [...]

[...] mięsniową) jak i potrafie zrzucic bez wiekszych problemow mase tłuszczowa zachowujac przy tym nabyte miesnie. jednak od pewnego momentu zaczelo mi zalewac w wiekszym stopniu brzuch a to mi sie juz nie podoba :D Jem o roznych godzinach, nie licze kalorii, a przyszedl czas to zmienic. Staż na silowni to 2 lata i 4 miesiace. Wymiary: Biceps: 43 cm [...]

[...] w siadzie (w podporze o kolano) -wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie zza głowy -wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz w siadzie Wtorek i czwartek nogi i brzuch: -przysiady -brzuszki -skręty tułowia w leżeniu -unoszenie tułowia -unoszenie bioder -steper Środa KLATA: -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej [...]

Witam Mam 182 cm 76 kg, wg mnie waga jak na moj wzrost jest odpowiednia, ale moja sylwetka nie podoba mi sie, otoż mam tłuszcz na brzuchu oraz w okolicach cycków czyli lipo. Jak jest zimno cycki sa ok, ale jak goraca suty sie powiekszaja. Chcialbym uksztaltowac sylwetke tzn brzuch oraz cyce. PRosze Was drodzy koledzy i kolezanki o pomoc od czego [...]

[...] 86kg Martwego ciągu nie robiłem, ale mogę dodać. Szczególnie zależy mi na środku klaty i środku pleców. Proszę ocenić mój plan i dodać zmiany , z góry dzięki. Oczywiście brzuch też robię po każdym treningu. Poniedziałek: Klata+biceps+przedramię -wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 -rozpiętki 12-10-8 -wyciskanie hantli skos w górę [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na siłowni: 1 rok*********e inne sporty: Piłka Nożna, Parkour, Taniec Electro. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dieta: - Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie Zażywane suplementy: nie ( w planach [...]

Cześć, jestem Paweł i mam dopiero co skończone 20 lat(92) na siłowni trenuje tak około 4lat z przerwami(odkąd rozpocząłem naukę w szkole średniej). Ćwiczę tak długo bez większych efektów ale zamierzam to teraz zmienić. Mam dietę (której wcześniej nie było). Trening zupełnie zmieniłem i postaram się nie zaniedbywać regeneracji. Ćwiczę bo chcę [...]

[...] wasko 3x10 Wykonanie tego wszystkiego zajmuje mi 80-90 minut (karnet na silowni jest tak dziwnie zrobiony, ze wejscie jest na 2h), reszte przeznaczalem na aeroby, szrugsy i brzuch. Z wynikow po 3 miesiacach jestem bardzo zadowolony ale wiadomo, zawsze moze byc lepiej. Prosze wiec o pomoc w ulozeniu dobrego planu (dieta masowa) ktory pomoze w [...]

[...] były, to niedopracowane merytorycznie). Otóż sprawa wygląda w taki sposób, że chciałbym nie do końca proporcjonalnie budować masę, tj. rozbudować barki, ramiona, plecy oraz brzuch. Aktualnie jestem na kolejnym cyklu na masę (niech was ankieta nie myli, zaczynałem od 69kg i ~18% BF) i denerwuje mnie to, że po raz kolejny uda oraz klatka piersiowa [...]

[...] 360 cm. Aktualny wynik to 340 cm. Wzrost 196 cm, waga 96 kg. Bede trenowal 4 razy w tygodniu na silowni. W dni wolne plyometryka bez ciezarow. Poniedziałek - nogi, brzuch Wtorek - plyometryka (wskoki na podesty itp)+ sprinty Sroda - biceps, triceps, klatka, plecy, brzuch Czwartek - plyometryka (wskoki na podesty itp)+ sprinty Piatek [...]

[...] sie Kacper, mam 15 lat, wzrost-168, waga-53kg. Jestem całkiem zielony w tym temacie, a nie zaprzeczę że leniwy też ;), otóż potrzebuję pomocy na temat treningu rzeźbiącego brzuch (kaloryfer). Sezon już się zaczął a ja chciałbym lepiej wyglądać. Chce się dowiedzieć jakie ćwiczenie wykonywać, jaką dietę stosować (tylko prosiłbym bardziej [...]

[...] No więc tak. Moje odchudzanie zaczęło się na sylwestra w tym roku, ważyłem 86 kg a moim głównym żarciem był fast food, zupki chińskie itd. Ręce mam jak patyki a brzuch jak stary chłop miałem. Wziąłem się za siebie i obecnie ważę 80 kg( w kwietniu nic z tym nie robiłem ale wagę do dzisiaj utrzymałem). Czuję się z tym dużo lepiej ale [...]

[...] talii w najwęższym miejscu (2):86 Obwód na wysokości pępka :97 Obwód bioder (3):100 Obwód uda w najszerszym miejscu:55 Obwód łydki :38 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie uprawiam Co lubisz jeść na śniadanie:płatki owsiane, ryż brązowy, nabiał Co [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:chomikez WIEK: 28 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2(8) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA:58 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108 [...]